1日何回食事をとるのがベスト? | 食事制限だけでダイエットを成功させる方法

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食事は1日何食が痩せやすいの?

食事制限中は、食事の量や回数を減らさなければならない、と焦ってしまいがち。実はダイエットにおいては、「食事回数を増やす」方が効果的だと言われているのをご存知でしょうか?「食事をする」こと自体がエネルギーを消費する活動です。回数を増やすとおのずと消費されるカロリーも多くなります。

 

 

また、食事の間隔を短くすると、時間を空けずに食べ物が入ってくると脳が判断し、食事をする際に脂肪が蓄積されにくくなります。要は、代謝の高まった状態がコンスタントに続くということです。

 

 

やり方はとっても簡単。1日の目標摂取カロリーは変えずに、食事の回数を増やすのです。3食分の食事量を4食分か5食分に小分けして、一定時間おきに食事をします。食事の間隔は、胃が空になる4時間程度がおすすめ。

 

 

そのため1食あたりの摂取カロリーは控えめに。もちろん、3食の時と同じように、様々な栄養をバランス良く摂るよう配慮しましょう。摂取するカロリーは朝食を一番多く、夜に向かうにつれて少なくしていきます。そうすると、必然的に夕食が最も控えめな食事になります。寝る前にお腹が空きそう…という場合は、お風呂から上がった後に牛乳や栄養ドリンクなどを飲めば、比較的満足感を得られますよ。

 

 

食事回数を増やすことのメリットは、無理なく続けられること。1日あたりのカロリー計算はそのままで頻繁に食べ物を口にできるため、空腹を我慢しやすいです。また1回あたりの食事を調整することで、ダイエットが終了してからも徐々に食事量を戻していけます。急激に食事量を増やすと、余分なエネルギーを脂肪として蓄えてしまいリバウンドの原因になるので注意してください。小分けして食事することで、「蓄えなければ」という指令が異常に出ることなく普段の生活にスムーズに移せるでしょう。

 

 

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