理想の減量ペースは? | 食事を変えてダイエットを成功させる方法

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理想の減量ペースは?

ダイエットを始めたらできるだけ早く結果を求める人も多いと思います。特に「〇〇日までに痩せたい!」と時間に追われている場合には焦ってしまいますよね。しかし、短期間で急激に体重を落とすと身体を壊したり肌荒れを起こしたりなどいいことは何もありません。そのため、ダイエット始めるなら時間的に余裕のある計画作りが大切になります。

 

 

理想の体重減少ペースは?

一般的に、健康的なダイエットを行う場合、1ヶ月に減らす体重を現体重の5%程度に抑えなければならないといわれています。45kgの人ならマイナス2.25kg、60kgの人ならマイナス3kgになります。できるだけ早く結果を出したい人はこの「体重の5%まで」のぎりぎりのラインで落としていくのが理想的だと言えます。下に体重39kgから70kgまでの5%の数値を出しています。ダイエット中の方もこれからダイエットを始める方もよければ参考にしてください。

 

 

体重の5%ってどれくらい?
39〜54kg 55〜70kg
39kg→1.95kg 55kg→2.75kg
40kg→2.05kg 56kg→2.85kg
41kg→2.05kg 57kg→2.85kg
42kg→2.1kg 58kg→2.9kg
43kg→2.15kg 59kg→2.95kg
44kg→2.2kg 60kg→3.0kg
45kg→2.25kg 61kg→3.05kg
46kg→2.3kg 62kg→3.1kg
47kg→2.35kg 63kg→3.15kg
48kg→2.4kg 64kg→3.2kg
49kg→2.15kg 65kg→3.25kg
50kg→2.5kg 66kg→3.3kg
51kg→2.55kg 67kg→3.35kg
52kg→2.6kg 68kg→3.4kg
53kg→2.65kg 69kg→3.45kg
54kg→2.7kg 70kg→3.5kg

 

40kgの人の2kgは多いように見えますが、70kgの人の3kgだと少し少なく見えるかもしれませんね。ダイエット関連のテレビ番組やダイエット商品の広告などにはしばしば「1ヶ月でマイナス15kg!!」なんて表現されることがありますが、実際のところ不可能ではありません。が、しかしとても不健康なのでお勧めはできません。もしどうしても痩せなきゃいけないという場合には仕方ないかもしれませんが、やるなら一生に一度だけにしてください。。。。

 

 

私自身、過去に43kgの時1ヶ月で2.8kg落としたことがあります。体重の6.5%ですね。この時は特に体調不良を起こすことはありませんでした。参考になるかどうかわかりませんが、一応ご紹介しておきます(^^;

 

 

体重の5%は意外と見落としがち

計画を立てるのが得意で細かく期間ごとの目標を立てている方も多いと思いますが、「減らすのは体重の5%まで」ということを見落としている場合が時々あります。もういちど自分が立てた計画票を見直し数字を確認してください。

 

 

こちらのサイトでもご紹介した「目標体重別の食事制限」「LBMを使った目標体重の設定」でも目標を高く持ちすぎると限度を超えてしまうことがあります。理想は高いほうがいいですが、無理は禁物です。

 

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