置き換えダイエットで痩せる? | 食事の工夫

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置き換えダイエットとは

スムージーを飲む女性

食事制限のメジャーな方法として、
置き換えダイエットが挙げられます。
置き換えダイエットとは、その名の通り3食のうち1食を
ダイエットに効果のある食品に置き換えるというものです。

 

 

置き換えるのは1食だけなので、
食事量や食事回数をガッツリ減らしてストレスが溜まる…
という事態を防げます。

 

 

置き換えダイエットとは?どこを置き換える?

 

置き換えダイエット食品は、腹持ちがよく「食事」として機能するもの、
手軽に摂れるドリンクタイプなど、様々なバリエーションの商品が販売されています。
無理のないペースで始められるため、
ハードなダイエットよりも続けやすいという点も魅力的ですね。

 

 

置き換えダイエットでは、夕食を置き換えるのがおすすめ。
カロリーが高くなりがちな夕食をヘルシーなものにしてあげましょう。
ランチは会社の友人と食べるという習慣の方でも実践できます。

 


置き換えダイエットの注意点

注意

置き換えダイエットでは、
ハードな運動や食事制限をすることなく
体重を落とすことができます。
しかし、注意しておかなければいけないデメリットも。

 

 

置き換えダイエットのデメリット

 

リバウンド
食事制限によるダイエットにはつきもののリバウンド。
停滞期や、食べることを我慢し続けたための過食にはご注意を。

 

筋肉量不足
ダイエット中は脂肪に加えて、筋肉量が落ちやすくなります。
体重が落ちても筋肉のない体ではメリハリも生まれませんので、
適度な運動が必要です。

 

栄養素が偏る
置き換える食品が単一の食材で構成されているものは要注意です。

 

 

 

いつも同じ栄養素ばかり摂取していると、
栄養バランスが崩れ、肌荒れや便秘など体の不調が表れることも…。
体重が落ちても、肌や体の状態が良くなければダイエット成功とは言えませんよね。

 

 

置き換えダイエット食品は、
様々な栄養素がバランス良く配合されたものを選ぶようにしましょう。