運動は必要? | ダイエットを食事制限だけで成功させる方法

MENU

運動しなくてもいい?

女医

ダイエットにおいて、運動することはとても重要。けれども、ジムに行って筋トレをする・長距離のランニングをするなど、ハードな運動では続けるのが難しいですよね。精神的にも経済的にも負担が大きく、そこで投げ出してしまう人も多いはず。

 

 

安心してください。

 

 

食事制限や栄養の摂り方によって、「摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やす」ことが可能です。

 


食事制限の基本

食事制限では、摂取するカロリーよりも消費するエネルギーが多い状態にすれば良いのです。

 

 

まず、自分が1日に消費するカロリーを出します。消費カロリーを計算してくれるWebサイトなどがあるので活用しましょう。算出した消費カロリーを基に、摂取するカロリーを決めていきます。減らして良いのは消費するカロリーの20%程度まで。

 

 

ちなみに、たんぱく質を取り入れることでカロリーを下げる割に満足感が得られます。しっかりと食事制限ができていれば、激しい運動が無くても痩せられるんです。

 

日頃の生活習慣で消費!

キッチンにいる女性

さらに、食事制限にプラスして、日頃の行動を少し工夫するだけでも消費カロリーを増やすことができます。"運動"というのは、何もトレーニングウエアを着て長時間動くことだけではありません。

 

 

・仕事の合間にストレッチをする
・デスクワークでも時々立ったり歩いたりする
・休憩中は、タバコではなく会社の周りを散歩する
・自炊をしてキッチンを動き回る
・エスカレーターではなく階段を上る
・近所のお店には車を使わず歩いていく
・電化製品のリモコンを使わず直接スイッチを入れに行く

 

 

些細なことで構いません。趣味でも良いのです。「ちょっとだけ、だけど毎日体を動かす」というのが重要。頻繁に取り入れられる分、複数組み合わせることでスポーツを時々やるよりも、多くのカロリーを消費できる可能性があります。